La phase de récupération suivant l’effort est favorisée par le retour au calme et l’étirement. C’est immédiatement après l’effort que ces mesures de récupération actives ont le plus d’effet. La régénération peut également être facilitée par de nombreuses mesures passives. Parmi celles-ci, on mentionne le remplacement des pertes liquidiennes [F1] [E1] [I1] et des substances éliminées au cours de l’effort par l’ingestion de boissons [E1] [I1] [I2] riches en électrolytes [F1] [F2] [E1] [I1] [I2] ou en vitamines, le massage [F1] [E1] , les positions et exercices de relaxation. [E1] [E2] [ES1] [I1]

RECUPERATION ET RELAXATION ACTIVES APRES L’EFFORT

La durée nécessaire jusqu’au retour au calme dépend plus de l’intensité de l’effort précédent que de sa durée.

Les efforts qui causent une production d’acide lactique [F1] [E1] [ES1] [ML1] dans le muscle exigent une longue séquence de retour au calme. Même si le muscle a pu évacuer entièrement l’acide lactique produit lors de l’entraînement, la séquence après l’effort devrait durer jusqu’à ce que l’on ressente un état de bien-être physique et psychique.

Tout retour au calme doit viser les objectifs suivants:

- retour rapide à un état physique et psychique de disposition à l’effort (passage de processus cataboliques à des processus anaboliques)

- relaxation et récupération (retour à une situation d’équilibre aux plans biologique, psychologique et social)

- amélioration du bien-être

- amélioration de la santé

Si l’on ne se tient pas assez compte des périodes de récupération, on peut arriver à un appauvrissement progressif des réserves énergétiques [F1] [I1] de l'athlète et, donc, à une diminution de ses prestations. Dans un programme d'entraînement la récupération est un moyen le plus important pour augmenter l'efficacité de l'entraînement même. [F1]